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高温下想健身给健身爱好者支招

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-09-05 15:37
文章摘要:中央气象台昨日发布高温橙色警报,仅次于最高等级的红色警报。 中国西北地区东部、华北、黄淮、江汉、江淮的气温一路蹿升,都超过了35℃。北京、天津等13省份遭到高温席卷。

  中央气象台昨日发布高温橙色警报,仅次于最高等级的红色警报。 中国西北地区东部、华北、黄淮、江汉、江淮的气温一路蹿升,都超过了35℃。北京、天津等13省份遭到高温席卷。

  中央气象台发布高温橙色警报,仅次于最高等级的红色警报。专家说,受到高空暖脊的影响,上述地区高温还有可能持续。随着一股南下的冷空气,高温天气有望在26日结束。与长江以北部分地区高温难耐相比,长江以南地区则是阴雨绵绵。未来三天,中国南方地区仍将持续梅雨天气。今明两天,四川、云南、广西、湖南、江西、浙江、福建、广东等地部分地区有大或暴雨。

  在这样的高温考验下,所有的人应该适当的减少户外运动,防止中暑,反而让健身起到得不偿失的效果。

  一、健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

  二、刚刚健身完,口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0。5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

  三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

  四、健身完之后,不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

  五、健身完的饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

  六、在健身前午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

  七、健身回家后不要去立即开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

  八、健身回家后空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

  九、健身过程中不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。

(责任编辑:杨淼)

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