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忙碌上班族专用健身妙方

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-09-05 15:49
文章摘要:没时间运动?这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方,可以让你在三周内展现均匀体态,平衡身心压力,每次只要做10分钟。你还要说没时间吗?
忙碌上班族专用健身妙方


  没时间运动?这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方,可以让你在三周内展现均匀体态,平衡身心压力,每次只要做10分钟。你还要说没时间吗?

  冲刺计划:藉由每周进行15次的「冲刺」运动,每组运动只持续10分钟,你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变,只要持续三周,你将可以见到可观的成效。 更惊人的是,这个在运动生理学盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺计划》(Simon & Schuster出版,2001年)一书中强烈推荐的健身妙方,居然能够用最简洁的方式,将健身的三大要项全囊括在内:强化训练(2到4组)、心肺运动(7到10组)和柔软运动(2到4组)。

  盖瑟并不是提出每天10分钟冲刺运动训练,就能够让你的体力好到可以去跑,或参加奥林运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点:不只是仅需要你投注极少的时间,它还能有足够的机动性,和不限时间或特别地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。

  「不过如果你有一两天没做到,也不必难过,只要持续下去,你很容易就可以弥补那几天的懒惰。」盖瑟这么表示。

  三周拥有均衡好身材

  盖瑟推荐读者将表格贴在你最容易看到的地方,表格内列有每周15次的冲刺运动(见右下方的表格范例),这里是该计划的基本指南。

  心肺运动

  关键在强度。想想1到5级的心肺运动:1级就像翻杂志一样容易,5级则会让你上气不接下气。

  在你的心肺冲刺运动中,以2级的步调进行,并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里,将强度增进到3至4级的范围-以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最后回到2级,做2分钟左右。

  若要让运动有变化,你也许可以在其中穿插一些训练和交错,做1分钟的2级,然后接着再做1分钟的4级。

  强化训练

  每周2到4组

  短短10分钟内,你就可以运动到所有的主要肌群。

  柔软运动

  每周2到4组

  伸展你所有的主要肌群,总共做6到10下伸展,每次持续10到30秒,拉到感觉有点不舒服为止。

  运动营养补剂

  减脂:

  黄金刮刀

  (左旋肉碱等高效减脂成份)

  超级燃烧弹(所含的肉碱有助于控制及更有效的利用所吃)

  增重:

  增重粉(专为削瘦人士增加体重,增长肌肉所用)

(实习编辑:张星)

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