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完美坐姿收紧腹部肌肉keep身材

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-09-05 15:49
文章摘要:坐在椅子上工作时,收紧腹部肌肉,你会听到来自同事们的赞美声,不光是因为你完美的坐姿,还有你完成的很漂亮的计划案!
完美坐姿收紧腹部肌肉keep身材


  完美坐姿成就完美工作

  坐在椅子上工作时,收紧腹部肌肉,你会听到来自同事们的赞美声,不光是因为你完美的坐姿,还有你完成的很漂亮的计划案!

  ◎端坐在椅子上,双膝弯曲呈90度,略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小服用不会被座椅挤压。

  ◎双脚打开与臀部同宽,平放于地面上。

  ◎收紧腹部肌肉,来支撑下背部直立。保持骨盆水平。

  ◎挺胸,同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。

  ◎放松双肩,双臂自然舒适地垂于身体两侧。

  ◎尽伸直脖子,下颌摆正,略向下收。使双耳与肩部处于同一垂直面上。

  ◎常常的吸气,下压双肩,并保持肩部放松。

  ◎保持姿势,同时持续深呼吸1分钟。

  要诀:练习过程中伸直颈部,感受脊椎的轻松与畅通感。

  ◎以正确的姿势端坐,一分钟可消耗2卡路里热量。

  ◎随意地坐着,什么也不做,一分钟只消耗1。1卡热量。

  ◎一年……

  2卡*5天/周=10卡

  10卡*50周/年=500卡

(实习编辑:张星)

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