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办公室“隐形”运动轻松减压

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-09-05 15:49
文章摘要:在办公室动辄一坐8小时,或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚,这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实,你大可不必

  在办公室动辄一坐8小时,或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚,这是许多真实的生活写照。光鲜的外表下,“腰酸背疼腿”的痛苦却只有自己知道。其实,你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房,只要学会“以静制动”、“以不变应万变”,就可随时施展自己的“武功”。

  下面的“隐形健身法”简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。

  1、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿草坪或树木眺望2―3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2、放松全身。将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部―颈部―两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹胸部―颈部―头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体非常有帮助。

  3、腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  4、放松颈肩部。坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10―12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活,防治颈椎病、的作用。

  5、放松手指。双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进循环。

  6、放松腿部。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

(实习编辑:张星)

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