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让我们在电脑前健健身

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-09-05 15:49
文章摘要:您是一名电脑程序员吗?您是否每天面对电脑工作?亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪?可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征,导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。
让我们在电脑前健健身


  您是一名电脑程序员吗?您是否每天面对电脑工作?亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪?可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征,导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸,不用担心,我将向您介绍一些简单易行的练习,让您就在您的办公桌前活动活动筋骨,健健身!

  练习一:活动您的手腕

  以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍。

  1、屈前臂,伸前臂

  2、顺时针、逆时针旋转手腕

  3、同时伸缩5个手指

  4、打开手掌,一次用力合上一根手指

  练习二:活动您的颈部

  您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动,您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的,每项练习可以重复10到15次,每天做两到三遍。现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。

  1、向前耸肩,然后回复

  2、向上耸肩,然后回复

  3、顺时针、逆时针旋转颈部

  4、向右、向左转头

  5、向前伸下巴

  6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)

  练习三:下腰训练

  下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。1、身体上直紧靠坐椅后背

  2、伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施)

  3、平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施)

  4、向前举起双臂,身体向下弯曲

(实习编辑:孙东)

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