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白领们实用瑜伽

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-09-05 15:49
文章摘要:颈椎病的发病率越来越呈现年轻化,现在好多的白领,因为在办公室一坐就是一天,颈椎常常是超负荷。

  颈椎病的发病率越来越呈现年轻化,现在好多的白领,因为在办公室一坐就是一天,颈椎常常是超负荷。还有些错误的坐姿也导致了颈椎病的发作。因此,白领们应该多做运动,身体健康。下面介绍几个简单的瑜伽操,工作之余可以锻炼身体,更能减轻工作压力。

  1.扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

  纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能包骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。

  瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质,剧烈而快速,使肌肉组织的新陈代谢加快。 在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

  2.缓慢而极限处静止的姿势,深长的呼吸,和集中于一点的静思,这就是瑜伽

  因为强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。

  瑜伽不同与体操,当然也就有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。

  首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。

  同时,瑜伽姿势还需配合“静思”,思想需集中于一点。比如做提腰时,就把注意力集中于腰部;伸手时,注意力集中在肩部。总之,哪里觉得酸楚,就集中到哪里,这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

  3.超负荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、无望的升迁,如山一般重压……

  减轻工作压力最好的方式,时放松。人人都知道放松的好处,白领们也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人,试试瑜伽放松法吧。

  瑜伽放松倡导冥想,其核心时所思所想远离具体的生活内容。为什么要求这样?因为日常生活中所发生的一切,已经成为思考的元素深深烙在脑海中。如果压力重,每一个思考元素都联系着压力、烦恼或痛苦。

  所以我们一闭眼,既是千思万虑,其中快乐的不多,痛苦的不少,更多是烦恼和焦虑-没有完成的工作啦,没有达成的目标啦,悔不该这样啦,更应该那样啦,等等。如此一颗心不得安闲,放松何从谈起?

  而冥想则不同,它能很快恢复疲劳,克服沮丧,养成习惯后,睡觉时躺在床上练习的话,还能消除失眠。

  4.瑜伽在白领重悄悄流行,除了健身意义外,恐怕更因为它有舒解压力的魔力让我们一起来冥想。

  舒适的坐在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往里收,闭上眼镜。 在想象中描绘你所喜爱的美丽景象,比如烟雨迷蒙的湖光山色,红霞遍染的无垠原野,山花烂漫的春天……

  如果脑海中暂时不能形成动人的景象,下面一段文字可以作为参考,尽情地想象吧: 月光下的水乡柔美温馨……

  古镇、拱桥、青石板的街面几许清冷……白日的喧哗随波而去,夜晚的寂静带几分深沉……河水弯弯,一轮明月的倒影,偶尔的一片落叶、一阵涟漪,月影随之缤纷……

(实习编辑:孙东)

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